место свободно
  • Свежие записи
90-60-90. Идеальная пропорция или массовый психоз? » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 9-04-2014, 21:30 90-60-90. Идеальная пропорция или массовый психоз? » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
90-60-90 – это не просто цифры. Это – Эталон Женской Красоты.
Йога или Пилатес: что выбрать? 17-03-2014, 02:00 Йога или Пилатес: что выбрать?
Йога и Пилатес за несколько лет превратились в самые модные виды
Мода на хулахуп возвращается » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 14-02-2014, 22:51 Мода на хулахуп возвращается » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
Всеми забытый пластмассовый обруч, который так любили крутить наши
Виды гимнастики » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 10-02-2014, 02:08 Виды гимнастики » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
Издревле женщины знали о пользе спорта: и бабушки делали утреннюю
Мифы о фитнесе » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 5-02-2014, 13:37 Мифы о фитнесе » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
Мифы рождаются порой от недостатка знаний. Скажем, кто– то начал

Джану ширшасана - поза головы на колене

'Джану
Эта поза не дает ослабляться мышцам живота, массирует органы брюшной полости, полезна для печени, селезенки, почек.

Исходное положение — дандасана.

Правое колено согните, притяните ступню к себе так, чтобы правая пятка оказалась возле правой стороны паха. Отведите правое колено назад до упора. Левая нога должна оставаться прямой, не сгибайте ее. Обратите внимание на положение обеих ног: угол между ними должен быть тупым, а не острым. Потянитесь руками вперед, возьмитесь за левую стопу. Обхватите левой кистью запястье правой руки. Не задерживайте дыхания, дышите в обычном ритме.


 


Затем сделайте вдох, вытяните позвоночник и начинайте поднимать его вверх. Правое колено старайтесь плотнее прижать к полу, бедра приподнимайте. Между туловищем и левой ногой должен образоваться угол примерно в 45°.

Отведите голову назад и зафиксируйте это положение на 15 секунд. Дышите в обычном ритме, без пауз.

Сделайте выдох, наклонитесь вперед, коснитесь лбом левого колена.

Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд, дыхание не задерживайте. Локти держите наружу, чтобы увеличить растяжку позвоночника вперед и сильнее расширить грудную клетку.

Проконтролируйте положение грудины и середины живота: они должны как можно плотнее прижиматься к левому бедру. Обе ноги, и вытянутая левая, и согнутая правая, полностью лежат на полу.

Вдохните и, медленно распрямляя туловище, вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение в правую сторону.

По мере тренировок увеличивайте время нахождения в асане — оно должно достичь 5 минут для наклона в каждую сторону.

Ардха-курмасана полупоза черепахи

Эта поза поможет избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах. Она также способствует улучшению пищеварения.

Исходное положение — ваджрасана.

На вдохе через нос медленно поднимите руки, ладони соедините.

На выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз так, чтобы ребра ладоней и лоб оказались на полу. Прямые руки должны быть вытянутыми, насколько это возможно (локти лежат на полу), и с боков прижаты к голове.

Во время выполнения наклона не отрывайте ягодиц от пяток. Приняв позу, оставайтесь в ней в течение паузы после выдоха. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение нужно делать 1-3 раза. Во время его выполнения смотрите на свой живот, концентрируйте внимание на внутренних органах брюшной полости.


 


Источник

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.