место свободно
  • Свежие записи
90-60-90. Идеальная пропорция или массовый психоз? » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 9-04-2014, 21:30 90-60-90. Идеальная пропорция или массовый психоз? » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
90-60-90 – это не просто цифры. Это – Эталон Женской Красоты.
Йога или Пилатес: что выбрать? 17-03-2014, 02:00 Йога или Пилатес: что выбрать?
Йога и Пилатес за несколько лет превратились в самые модные виды
Мода на хулахуп возвращается » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 14-02-2014, 22:51 Мода на хулахуп возвращается » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
Всеми забытый пластмассовый обруч, который так любили крутить наши
Виды гимнастики » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 10-02-2014, 02:08 Виды гимнастики » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
Издревле женщины знали о пользе спорта: и бабушки делали утреннюю
Мифы о фитнесе » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб 5-02-2014, 13:37 Мифы о фитнесе » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб
Мифы рождаются порой от недостатка знаний. Скажем, кто– то начал

Подтяните живот » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб

Подтяните животЧтобы улучшить телосложение, нужно много над собой работать. Для большинства наиболее проблемной зоной считается живот. Поэтому, нужно подобрать комплекс упражнений, которые помогут подтянуть животик, сделать его более привлекательным. К тому же, подтянутые мышцы живота – это еще и красивая осанка.

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо пересмотреть свое меню. Ведь дряблость живота может быть результатом систематического переедания. Физические упражнения будут приносить пользу и заметный результат только при правильном режиме питания и упорядоченном рационе. Такие упражнения подойдут и тем, кто желает укрепить мышцы живота и всегда иметь подтянутое тело. Женщины после родов должны приступать к тренировкам только после разрешения врача.

Каждое упражнение выполняйте по несколько подходов, следите за дыханием.

Вот, например, эти упражнения для укрепле­ния мышц живота можно выполнять утром, не вставая с постели.


Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибайте ноги в ко­ленях и так же медленно возвращайтесь в исходное положение
Исходное положение: то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнимайте голову и вытягивайте ее вперед (как будто тянетесь к коленям); вернитесь в и. п. То же проделайте другой ногой.
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тулови­ща. Медленно выпрямите ноги вверх, так же медленно опустите их вниз; вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращайте ногами, как при езде на вело­сипеде.
Упражнения, приведенные ниже, можно делать на рабо­те, когда устраиваете себе минутные перерывы или дома.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. По­очередно сгибайте ноги в коле­нях и возвращайтесь в исходное положение.
Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно под­нимайте и опускайте прямые ноги.Чтобы усложнить это уп­ражнение, можно одновре­менно поднимать обе ноги.
Исходное положение: сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за го­ловой. Медленно наклоняйтесь назад; вернитесь в исходное положение.Постепенно доведите на­клоны до горизонтали и ниже.
Исходное положение: сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. При­подняв ноги над полом, ими­тируйте езду на велосипеде.

Научитесь «втягивать» жи­вот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старай­тесь делать это каждую сво­бодную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряже­ния мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.